volume

[varaderotour83]

désolé pour mon ignorance
que veut dire faire du volume aux nivaux musculaire
et ensuite comment fait t'on pour faire du volume merci

[ivanof]

salut

faire du volume au niveau musculaire: je suppose que tu veux dire en travail de musculation?
si c le cas c'est en fait faire un travail dont l'obectif est d'augmenter la masse musculaire ; il ya certes une corrélation avec un gain de force mais pas autant qu'un travail spécifique de force ou l'on va travailler avec des charges très lourdes et peu de repétitions ainsi k'une recup plus longue entre les séries; sans pour autant prendre bcp de volume musculaire; a contrario du travail en volume ou il ya aussi un gain de poids plus ou moins conséquent et donc préjudiciable a la pratique du tri par exemple..
quoiqu'il en soit une méthode "classique" connue pour faire du volume muscu est la méthode du "10/10" : ex: pour le groupe musculaire des pecs: faire dix séries de dix repétitions avec une charge permettant de faire tout juste dix rep (si tu peux monter aisémen a 15 c ke c tro léger; si tu blok a 8 rep c ke c tro lourd! a toi d'ajuster ta charge); aussi les séries s'accumulant tu essaies de garder toujours la mem charge ; si sur les derniere series tu peines alors baisse un peu la charge mais respecte bien le protocole "dix series de dix rep"; le but ici est l'épuisement musculaire pour ke dans la récupération il "grossisse" au fur et a mesure de tes cycles de muscu; détails important egalement: la recup entre chaque serie= environ une mn trente pas plus; elle est volontairement courte pour que le muscle ne recup pas totalement entre les séries!! on é bien sur de l'épuisement musculaire; travail en volume
voila! et n'oublie pas de bien manger!

[maltese]

Heu on est sur Xtri ?

Faire du volume muscu est contradictoire avec les sports d'endurances ? Cela pénalise même !
C'est la variable puissance/poids qui importe le plus souvent.