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A quoi cela tient...
Nager aide à tonifier les différentes structures tissulaires enveloppant le sein, dont la tenue n’est conditionnée que par la qualité des tissus cutanés qui entourent la glande mammaire. En effet, le sein est une glande enrobée dans du tissu conjonctif, fibreux et adipeux qui ne contient aucun muscle mais repose sur le muscle grand pectoral. La poitrine est soumise en permanence à la pesanteur, c’est pourquoi il est indispensable de toujours porter un soutien-gorge. Les seins, cependant, ne doivent pas être comprimés dans les sous-vêtements et lors d’une activité physique (hors natation), les brassières sont recommandées car elles protègent mieux la poitrine des chocs.  

Un entretien au quotidien
Pour raffermir les seins, les plus courageuses qui ne sont pas frileuses, peuvent terminer leur douche quotidienne par un jet d’eau froide. Excellent pour la tonicité, ce geste permet également de stimuler la circulation sanguine. En revanche, les bains chauds prolongés sont à exclure car ils favorisent le relâchement cutané.  

Procéder à un gommage extra-doux par de légers massages circulaires permet de préparer la peau à recevoir des soins spécifiques. En effet, pour préserver la souplesse de l’épiderme, appliquer chaque jour en remontant de la base des seins vers le cou (masser les seins en cercles) un produit spécifique pour le buste ou au moins un lait hydratant pour le corps. Par exemple, le sérum buste de Bioscreen est un réel cocktail raffermissant et tonifiant qui laisse la peau douce et satinée (mais il existe plein d'autres produits). S'utilise sur une peau nettoyée et sèche le matin pour un effet tenseur immédiat et le soir au coucher pour prolonger l'action raffermissante.  

Après une grossesse ou un amincissement rapide, il est recommandé d’utiliser un produit comme Elancyl fermeté buste de Galénic, un gel tenseur très frais qui restructure l’épiderme en profondeur et prévient le vieillissement cutané grâce à la vitamine E. 

La natation, sport conseillé N° 1
Afin d’améliorer la tenue de ses seins, on peut facilement faire chez soi des exercices musculaires doux à l’aide d’haltères de petits poids ou pour celles qui préfèrent les mouvements lents, étirer les épaules vers l’arrière. La natation est le sport le plus indiqué pour la beauté du buste car il n’y a pas de chocs et la musculation des épaules favorise une bonne tenue du dos, bien droite, mettant la poitrine en valeur. Et on parle ici de toutes les poitrines, des plus petites aux plus imposantes : elles bénéficient en effet toutes des bienfaits du travail dans l'eau.    

Conseils pour les nageuses
Tout d'abord, petite précision concernant les nages : toutes sont intéressantes à travailler. Pour les nageuses débutantes ou paisibles, la brasse convient très bien (à condition de bien travailler les mouvements). Le papillon est également très efficace, bien que plus sportif. Entre ces deux, le crawl et le dos sont de très bonnes bases de nage : il y en a donc pour tous les gouts, et pour tous les niveaux. Et pour celles qui peuvent, le mieux est d'alterner. 

La grande amplitude
Le secret : travaillez en grande amplitude (allez surtout chercher l'eau loin devant en début de mouvement, et poussez-la loin derrière), afin de faire travailler le buste (ou plus exactement les pectoraux, et les muscles du torse en général, mais aussi trapèzes, inter-costaux, épaules : ce sont eux en effet qui constituent la base de la tonicité et du maintient du buste). Si vous le faites bien, après quelques longueurs bien appliquées, je vous assure qu'on sent nettement le travail des pectoraux !  
  
N'hésitez pas. Pour cela imprimez des mouvements larges et amples, même si on s'éloigne un tout petit peu, durant quelques exercices, de la technique optimale niveau performances; ce n'est pas l'objectif ici… Au cours d'une séance d'entrainement par exemple, et après l'échauffement qui convient, vous pouvez baser jusqu'à un tiers des exercices principaux de travail sur cet objectif. 
  
Et n'ayez pas peur de devenir musclée et "armoire à glace" : contrairement à certaines rumeurs, aucun risque de ce côté-là en natation ! Le travail des muscles, s'il est bien présent, est un travail en douceur, basé sur des mouvements non-violents et souples, avec des contraintes sur toute la longueur du muscle. De manière générale, c'est davantage le cœur qui travaille, et les muscles sur une base d'endurance et de résistance. 
Alors, travaillez vos pectoraux; pas pour les tablettes de chocolat (vous n'en aurez pas rien qu'en nageant), mais pour votre buste, son maintient et sa tonicité. 

Contractez... contrôlez... relâchez
En échauffement à sec, ou même pendant les pauses inter-exercices, certains mouvements peuvent également compléter ce travail : exercez-vous à contracter, à maintenir quelques secondes, puis à relâcher les muscles des pectoraux : vous devez sentir que vous avez un réel contrôle sur eux; et vous devez également ressentir le travail effectué après une série. Respirez (ou plus précisément ventilez) bien en conséquence. 
  
Le travail mixte est encore plus intéressant, mais sur de plus courtes distances : en brasse par exemple, avant le travail musculaire de traction des bras, contractez d'abord vos pectoraux (une demi-seconde à une seconde avant l'effort musculaire des bras) : les mouvements toniques sont donc effectués durant une contraction pectorale. Relâchez et détendez bras et pectoraux dès la traction effectuée, pour un retour des bras décontracté, et marquez bien votre temps de glisse avant le début du cycle de bras suivant. 

Dégagez la cage
L'autre famille de mouvements très positif sont les mouvements de type "ouverture" (on écarte les bras, jusque sur l'arrière, et on dégage bien la cage thoracique) : ça aide les poumons à respirer, ça détend, et ça fait travailler le buste. Souvenez-vous que votre cage thoracique est la base de votre poitrine; une cage bien dégagée, des côtes bien ouvertes qui respirent bien, des épaules légèrement en arrière et bien dégagées, c'est l'inverse des silhouettes recroquevillées et étriquées, courbées et refermées sur elles-mêmes. L'idée de mettre le buste en avant n'est pas qu'une image; c'est une volonté et une manière de se tenir... et c'est valable de 7 à 77 ans; enfin surtout de 12-13  à 80 ans... 

Des gestes à éviter absolument
D'une manière générale, votre buste a d'autres ennemis que l'attraction terrestre et les chocs : mieux vaut par exemple (mais on le rappelle avec énergie) éviter d’exposer ses seins au soleil, même avec une crème protectrice car cela favorise l’affaissement des seins. Eviter aussi tout ce qui est brusque pour les seins : les charges lourdes, les massages violents ou encore l'écrasement. Enfin, le régime alimentaire doit être suffisamment riche en protéines et il faut éviter les variations pondérales à répétition. 
  
Pour tous les conseils complémentaires, dans les autres domaines de la vie courante, on vous fait confiance : votre buste, c'est votre capital pour toute la vie; et il vaut la peine d'être source de toutes vos attentions. Autour et dans les bassins en tout cas, profitez de votre sport favori pour l'aider à être encore plus beau... 

Source : http://www.chez.com/nager/
Auteur : Cyrille Besnou