XTriathlon

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Au même titre que d’autres instruments, les palmes peuvent être utilisées pour combler des lacunes. Ainsi, si vous avez des problèmes sur l’utilisation des jambes, que se soit en coordination ou en souplesse de cheville, les palmes vous apporteront un gain précieux dans votre mobilité.

Vous pouvez donc n'utiliser que les palmes avec une planche. N’oubliez pas néanmoins de garder un certain rythme et de faire des accélérations. Je ne suis pas convaincu du résultat quand le rendement est trop faible.

Pour apprendre à synchroniser les bras et les jambes, il suffit de faire quelques éducatifs avec les palmes (les plus classiques) et de travailler en nage complète. Toutes les allures doivent être effectuées. Encore une fois évitez de partir sur des distances à n’en plus finir. Vous ne devez le faire que pour une question d’adaptation quand vous n’en avez pas l’habitude. Après, le sprint, travail lactique, la VMA doivent être de rigueur (voir les exemples de travail dans les articles précédents).

En plus de la coordination, les palmes peuvent être utilisées en pré-fatigue. Je pense qu’il est en effet intéressant d’ajouter une difficulté dans la préparation du triathlon, enfin d’être sûr de réussir l’enchaînement natation - vélo. Sinon pour les personnes ne disposant pas de beaucoup de temps pour l’entraînement, elles peuvent se servir de cet outil pour augmenter la fatigue musculaire.

Le dernier facteur intéressant à travailler est le cœur. En augmentant la surface de propulsion, vous augmentez le travail des gros groupes musculaires. Le cœur bat donc plus vite. En y ajoutant les plaquettes, vous obtiendrez un effort dit "au seuil" (88 – 92 % de la FCM) alors que vous resterez en allure dite "aérobie" (75-80 % de la FCM). Notez que c’est vraiment intéressant, parce que vous serez obligé d’adapter un mode ventilatoire. Celui-ci correspond à un effort violent, dû à la sollicitation de groupes musculaires important, alors que l’acide lactique (déchet produit lors d’un effort) ne sera pas très élevé et favorisera donc une récupération rapide.

L’utilisation des palmes doit être faite de la même façon qu'’avec les autres instruments conçus pour la natation (voir articles précédents). Attention toutefois à ne pas vous tromper dans le matériel. Les palmes de nageur sont courtes, avec un maximum de cinq centimètres en plus du pied. Elles sont même souvent appelées "mini-palmes". Les palmes classiques ou de plongeurs n’ont rien à voir avec ce que nous voulons travailler. Notre intérêt est de réussir à garder la même fréquence de battement avec une sur face plus importante. Si les battements sont trop lents, vous n’améliorerez pas l’efficacité de votre battement, ni votre coordination.

Bon entraînement
Yannick MIRRA, www.my-coach.fr

Dans les prochains articles, nous verrons les différents principes physiologiques.