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Qu’est-ce qu'on appelle l’élastique ?
Il est moins connu du grand public. C’est un ruban que l’on met autour des chevilles pour nous empêcher de battre des jambes. Souvent associé au pull-buoy, il oblige à un gainage parfait. Si vous croyez qu’avec le pull vous n’utilisez pas les jambes, mettez un élastique ! Vous verrez que cela n’a rien à voir.
Pour vous en procurer, pour pouvez découper une chambre à air de voiture en largeur, sur 3 à 5 cm ou, prendre un élastique de couturière (pour faire les tailles de jogging) de 20 à 30 cm et coudre les extrémités. D’autres prennent un morceau de tendeur et font un nœud, enfin, à vous de voir…

Comme pour le pull et les plaquettes, vous pouvez faire des éducatifs (voir articles précédents). La dureté des exercices sera augmentée. Le manque de gainage est plus flagrant. Pour bien sentir les effets, je vous conseille le crawl sous-marin (avec le retour des bras sous l’eau) et le travail un bras. Pour le renforcement musculaire, le water-polo est très efficace. Sinon il est plus communément utilisé pour le travail des filières énergétiques. Voici quelques exemples :

• En vitesse il est idéal pour vérifier votre synchronisation et votre efficacité gestuelle. Comme en plaquettes, vous pouvez faire des petites séquences de plusieurs fois 15, 20 ou 25 en apnée. Si vous avez du mal à "tourner les bras", n’hésitez pas à en abuser, vous avez un problème psychomoteur.
• Avec le pull et les plaquettes : cela ajoute un peu de difficulté. Lors de vos séries en bras, n’hésitez pas à alterner le travail avec et sans. De plus cela vous donne une possibilité en plus dans vos choix de matériel. Toujours appréciable contre la monotonie.
• Travail à allure de course : il est intéressant en plus du pull, de faire des séries au seuil ou VMA (Vitesse maximale aérobie), car comme vous n’avez pas les jambes, vous allez pouvoir augmenter la fréquence sur les bras. En effet les jambes consommant beaucoup d’oxygène, cela vous permet de vous concentrer uniquement sur les bras. Un peu comme lors des triathlons puisque vous avez la combinaison. Sur un 15 fois 100m ou 6-7 fois 200, vous allez travailler de manière efficace.

Attention toutefois, à ne pas oublier de retravailler avec les jambes. Après chaque exercice, vous pouvez faire un peu de dissociation. Entraînez-vous sur des 25 ou 50m à tourner les bras doucement et à aller vite avec les jambes. Puis repartez sur un petit enchaînement 2,3 ou 4 nages.
Bon entraînement
Yannick MIRRA
 www.my-coach.fr

La prochaine fois, nous verrons le travail avec palmes.