XTriathlon

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• Comme avec le pull buoy, il est toujours intéressant de travailler la qualité de ses appuis. Vous pouvez donc tout à fait vous exécuter sur des éducatifs. A un bras, en water-polo (en crawl, la tête hors de l’eau), sur cinquante mètres avec pourquoi pas, des temps de départ, afin de vous forcer à améliorer votre efficacité et à ne pas nager trop doucement.

• En début de cycle, il est préférable de nager un peu en endurance afin de vous familiariser musculairement avec l’objet. Augmentez toujours progressivement les distances. Vous pouvez aussi faire du comptage de mouvement (moins de mouvements possibles sur une distance donnée). Mais n’oubliez pas de faire rapidement de la vitesse juste après, pour conserver vos qualités psychomotrices. Le mieux, même en endurance est de toujours garder un minimum de rythme, car n’oubliez pas que vous cherchez à faire du renforcement musculaire, il est donc important que l’exercice ne soit pas trop facile.

• L’autre façon de travailler que je vous conseille est la vitesse. Si vous êtes de ceux qui ont vraiment du mal à nager en fréquence, l’exercice est favorable. A l’aide de petites distances, entre 12 et 35 mètres, nagez à vitesse maximale. Avec une récupération de une à trois fois le temps de travail, vous pouvez aussi faire des pyramides, sous forme d’aller et retour. 15m vite, retour souple (doucement en récupération), 20m… etc. jusqu’à 35m, puis redescendez. Après trois à quatre de ces séances assez rapprochées, vous aurez il est sûr, un effet des plus positifs.

Après chaque séquence en plaquettes, retravaillez vos sensations en nageant un peu en crawl, en fermant les poings ainsi qu’en water-polo.

Vous pouvez mixer vos exercices en faisant par exemple de la nage complète, du pull, des plaquettes, des palmes… etc. cela change les sensations.

Dans tout les cas, à part en technique, évitez de nager trop doucement avec les plaquettes. D’autant plus si votre objectif et de gagner en puissance. Mais attention, votre amplitude ne doit pas diminuer, encore moins avec la fatigue. Si vous maîtrisez cet élément, le travail en plaquettes aura à coup sûr un rendu intéressant sur vous.

Bon entraînement

Yannick MIRRA,
 www.my-coach.fr

Le prochain article sera consacré à l’utilisation de l’élastique.