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Amis triathlètes, c’est avec plaisir que durant plusieurs mois, je vais vous aider dans votre entraînement de tous les jours. En tenant compte des spécificités du triathlon, nous allons revoir les différentes façons de s’entraîner en natation.

Nombreux sont ceux parmi vous qui se demandent toujours s’il faut faire ou pas usage du matériel de natation de façon ponctuelle ou quotidienne.
Ou bien s’il faut travailler la vitesse, l’endurance, la puissance et dans quelles proportions…
Et surtout comment s'améliorer dans ces différents domaines.

Nous allons donc développer ces questions en quatre volets découpés en quatre parties. Vous pourrez réagir via le forum et donner votre avis, ou encore laisser des messages au bas de ce présent article.

Pendant 2 mois nous traiterons de "l’utilisation de matériel" en quatre volets.
Aujourd’hui, nous commençons par l’utilisation du pull buoy.

Si vous n’êtes pas nageur d’origine, quoi de plus normal que de voir un triathlète partir avec un pull dès l’échauffement ? C’est même je pense en natation le meilleur ami du triathlète. Si vous êtes un inconditionnel de cet outil et que vous ne pouvez plus vous en passez, nous allons essayer de trouver des solutions.

Le pull buoy a été inventé dans le but de se concentrer uniquement sur les bras. Par la suite, d’autres utilisations ont été faites, comme le travail en hypoxie (mis en place par James Counsilman*), l’apprentissage des nages ou la vitesse.
Souvent les gens contournent la difficulté en trouvant une solution rapide à leur problème de battement. Certes il est agréable lors de certaines séances où les jambes ont déjà travaillé dans la journée, ou que les crampes se font de plus en plus présentes, d’utiliser le pull. Comme de commencer un échauffement doucement grâce à celui-ci…

L’utilisation du matériel en natation ne doit pas être systématisée. Si vous n’arrivez plus à vous passer du pull, c’est qu’il y a un souci.
Souvent un manque de gainage ou une mauvaise position de la tête demandent une aide pour les jambes. En effet, si vous nagez avec la tête trop relevée, les jambes ont tendance à descendre. De même que si le bassin n’est pas fixé, les jambes tendent à osciller. Donc vérifiez la position de votre tête, allongez-vous un maximum et faites attention que les bras exercent leur traction sous-marine dans l’axe des épaules. Car si ce n’est pas le cas, une incidence automatique aura lieu sur le bassin.

Pour y remédier :
- Exercez-vous sur un travail de coulée, où le but sera d’aller le plus loin possible et de façon rectiligne. Evitez de descendre profond pour remonter à la verticale. Cela vous permettra de trouver la meilleure position possible. Mémorisez-là et appliquez-là en nageant.
- Afin d’améliorer votre gainage, travaillez en crawl à un bras, mais avec le bras qui ne travaille pas le long du corps. Le tout en restant bien à plat dans l’eau, même lors de la respiration. Tournez-vous le moins possible. Si c’est un peu dur, mettez un pull buoy au début, puis alternez le travail avec et sans.
- La vitesse est un bon moyen pour s’habituer à mettre des jambes. Sur de courtes distances (10 à 15m), avec un effort un 100% de votre vitesse max, répétez l’exercice 4 à 10 fois. Pensez à mettre en application les consignes citées plus haut.
- Enfin, entraînez-vous, d’abord sur de petites distances, à nager en tournant les bras doucement et en faisant les jambes vite. Allongez progressivement les distances

Même s’il est vrai que le port de la combinaison aide la flottaison des jambes, il est utile de savoir se servir de ses jambes lors de l’orientation. En effet, même s’il n’y paraît pas, elles servent de stabilisateur quand vous respirez devant. Au même titre que lors des changements de direction, ou lors des sprints au départ où il est quand même primordial de se placer correctement en début de course.
Et puis la combinaison est quand même interdite au dessus d’une certaine température. N’aimeriez-vous pas arriver sans stress, sans prier Dieu, pour qu’on vous laisse le droit de la porter ?

Bon entraînement
Yannick MIRRA
www.my-coach.fr

*James Consulman, la natation de compétition, chez Vigot, entraîneur de Mark Spitz, 7 fois médaillé d’or au JO de Munich 1972.

La prochaine fois, nous verrons comment s’entraîner avec le pull.