Vamos a comenzar esta semana con una presentación de Rafael, con el fin de que cada uno pueda "situarse" respecto a su nivel (más o menos, de carga de trabajo), pero también por la definición de sus objetivos, cosa que cada uno de usted debe ya haber contemplado, si él o ella se ha o no decidido a participar en la gran ceremonia de Hawai en octubre que viene … En ciertos artículos, adornaremos la técnica con descripciones del trayecto y de las dificultades, lo que le permitirá comprender y analizar las coacciones de entrenamiento en función de cada una de las disciplinas.
¡Buena preparación para todos!

Presentación
Antes de narrarles mis "aventuras" triatléticas, les propongo presentarme brevemente. Podrán así situarme mejor.
Triatleta aficionado de 36 años, tengo un gusto pronunciado por la larga distancia y sobre todo Ironman.
Esto me hace pensar que jamás hice triatlón en distancias 4/120/30 …
Mis principios en el triatlón son bastante recientes. En efecto, llegué allá en 2003 en respuesta a una buena participación en el Maratón de Rochelle (con 2h 58 ').
Mi deporte de origen es pues la carrera pie, y allí tambien en distancia larga.
En Ironman, aunque Niza 2008 será mi cuarto, me considero un principiante.
Me doy cuenta de eso cada vez.
Después de Niza 2005, Embrun 2006 y Lanzarote 2007, vuelvo a Niza esperando realizar allí una buena carrera. En el momento de mi primer Ironman en Niza, había hecho una carrera inteligente y había acabado en 11h 04 '.
Era para la primera vez, sobre todo que no conocía los infiernos del Ironman, pero este tiempo me colocaba a 1 hora de la calificación hawaiana.

Mis objetivos
Para 2008, voy a tratar de acercarme lo más posible del slot.
Aunque no está ganado por anticipado, creo en eso y voy hacer todo para alcanzar la meta. A nivel de entrenamiento, voy a cambiar algunas cosas en relación a Lanzarote. Mi última preparación contenía cargas gruesas de trabajo, con semanas de más de 25 horas. Durante esas semanas, hacía más de 500 kilómetros de bicicleta a la semana, una docena de kilómetros en natación y más de 60 kilómetros a pies. Esta preparación habría debido llevarme a mi fin calificación, pero era sin tener en cuenta un factor que no supe administrar, la presión de la apuesta.
De hecho me equivoqué completamente.

Es por esto que este año, el entrenamiento será un poco más light con semanas de 20 horas de media. Y sobre todo, no pensar constantemente en la calificación.

Mi programa
Primero, para enero y febrero, voy a realizar una recuperación progresiva del deporte, con el objetivo de llegar a 15 horas de deporte a la semana para el fin de este ciclo.

En el programa, 4 sesiones de natación con un trabajo de técnica como prioridad. La natación es mi punto débil. Durante mis carreras, soy demasiado irregular y no logro tomar un ritmo que me permitiría salir del agua alrededor de 1h / 1h05 '. Voy pues a concentrarme sobre eso, y tan pronto como el tiempo lo permitirá, hacer por lo menos una salida en mar a la semana.
Para la bicicleta, 4 sesiones también, dos en carretera y dos sobre « rodillo ». Sin embargo, si el tiempo lo permite, realizaré estas sesiones de calidad en carretera. En el 2007, superé una fase que me hace pensar que todavía puedo progresar un poco con el fin de realizar un buen tiempo sobre Ironman.

Por fin, en carrera a pie, 3 sesiones con VMA corto, el AL2B y por supuesto con resistencia. Hace falta que encuentre buenas sensaciones a pie, porque la temporada pasada no tenía la impresión de correr bien.
Luego, para marzo / abril / y mayo, un trabajo un poco más intensivo y con salidas largas que comenzarán a extenderse en el tiempo. Ya volveré a ellas en el momento oportuno.

¡Durante este programa, qué corre el peligro de estar un poco perturbado por una carga profesional bastante dura, tendré el apoyo de mi pareja Micaela y mi hijo de 3 años Lysandre que cada día me dice que vaya a hacer deporte!

La próxima vez, después de un resumen de mis primeras sesiones, os presentaré el material que utilizaré durante la carrera.

Hasta pronto, Rafael

Traduction effectuée par Luis Genero http://www.tri-trials.com/fr