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La musculation ne consiste pas forcement à chanceler sous le poids d'haltères de dizaines de kilos et à gémir de douleur sur les appareils de musculation. Avec de petits haltères ou des poids légers on peut améliorer considérablement son programme de musculation et le rendre beaucoup plus efficace.

On peut s'entrainer chez soi ou dans une bonne salle de musculation. Les mouvements doivent être fluides. Si l'on effectue des gestes brusques, les muscles ne sont sollicités qu'au début et à la fin du mouvement, et la pression sur l'articulation augmente. Pensez aussi à vous échauffer et à faire des extensions ou étirements.

Les haltères :
Pas trop lourds vous devez pouvoir répéter 10 fois l'exercice.

Pour les bras :
Biceps: asseyez-vous avec un haltère dans la main, puis pliez et étirez alternativement le coude. Changez de main. 10 à 15 répétitions en 3 à 5 séries.

Poignets : appuyez les coudes sur les genoux, un haltère dans chaque main. Levez et baissez les poignets. 10 à 15 répétitions en 3 à 5 séries.

Pour les pectoraux :
Allongez-vous sur le dos, un haltère dans chaque main, les bras tendus. Amener les bras sur la poitrine en gardant les bras légèrement pliés et non tendus; le travail doit se sentir au niveau de la poitrine puis ramenez sans temps mort les bras sur le coté. 10 à 20 répétitions en 3 à 4 séries.

Pour les pectoraux, les scapulaires, et les biceps : tenez-vous debout les bras étirés, un haltère dans chaque main. Amenez les bras au dessus de la tête, puis ramenez-les à hauteur des hanches. 10 à 15 répétitions en 3 à 5 séries.

Pour le dos :
Tenez-vous debout, une main et un genou appuyés sur un banc ou une table. Soulevez l'haltère dans la main libre le plus haut possible, en levant d'abord le coude. Répétez l'exercice 10 à 15 fois en 3 à 5 séries. Changez de coté à chaque série.

Auteur : Antoine Egiziano
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