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L’équation est très simple : ce que vous ingérez, vous le dépensez !
Est-ce que vos apports en carburant fournissent à votre corps tout ce dont il a besoin ?

Quelque soit le niveau d’activité des personnes il est important d’alimenter, réalimenter, réparer son corps avant, pendant et après l’effort.

Les 10 points clé pour tirer parti de la nutrition sportive :

1/ Muscles : réservoir de carburant
L’essence à réponse rapide sont les hydrates de carbone stockés (glycogène des muscles). Mangez des aliments riches en hydrates de carbone avant l’exercice pour ralentir la vidange de votre réservoir de carburant

2/ Moment optimal pour tirer parti des hydrates de carbone
Grand repas 4-6 heures avant l’activité
Repas léger 2-3 heures avant l’activité
En cas 1 heure avant l’activité

3/ Conservez une réserve de carburant élevée
En cas d’activités de longue durée (60 minutes et plus), buvez du liquide avec une solution diluée d’hydrates de carbone simples

4/ Utilisez votre réserve de carburant
Masse graisseuse stockée = carburant pour les événements de longue durée (si nous avons potentiellement une quantité illimitée de carburant provenant des graisses stockées, nous ne pouvons brûler les graisses en énergie que si elles sont combinées avec des hydrates de carbone).

5/ L’importance du liquide
Buvez du liquide au moins toutes les 15 minutes. N’attendez pas d’avoir soif

6/ Protéine pour le maintien et la croissance des muscles
Vous avez besoin de 1,25 à 1,5 grammes de protéine par kilo de masse corporelle (1,25g/kg pour les sports de ballon et 1,50 g/kg pour les sports plus extrêmes comme le marathon et le culturisme).

7/ Protéines ou hydrates de carbone
Hydrates de carbone = carburant instantané pour les muscles. La protéine répare les muscles endommagés, maintient la masse musculaire et augmente de tour de poitrine.

8/ Meilleur moment pour remplir les réservoirs (muscles)
Au cours des 30 minutes qui suvent la fin de l’exercice, ingérez des hydrates de carbone facilement digestibles, qui seront convertis en glucose et stockés sous forme de glycogène (carburant rapide).

9/ Réduction du temps de récupération
Augmentez vos apports en anti-oxydants. Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de protéines.

10/ Compléments
Un complément à base de multi vitamines et minéraux assiste le corps lors des réactions chimiques des processus régulateurs et forme des structures importantes pour les athlètes qui risquent de voir leur système immunitaire diminuer en raison d’un effort physique excessif.

Si vous souhaitez évaluer vos habitudes alimentaires, contrôler et gérer votre poids ou opter pour une nutrition sportive, vous pouvez contacter :

Véronique Lenoir – Coach Forme et Bien Être.
Bilan nutritionnel gratuit et personnalisé

01.61.04.94.22 ou 06.62.16.69.12
Veronique.lenoir@9online.fr
www.laformesanslesformes.com