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Le rendez-vous est donc donné à partir des 25 et 26 juin prochains à toutes celles qui veulent découvrir le triathlon !

 

Des licenciées en triathlon seront là pour montrer la voie aux débutantes sur des formats très courts. Il suffira de les suivre pour s’initier en douceur et enchaîner natation, vélo, course à pied.
Les Journées du Triathlon au Féminin sont synonymes de loisir et de convivialité ! Il y aura des cadeaux pour toutes les participantes (T-Shirt et autres surprises) et un grand tirage au sort récompensera les plus chanceuses.
Adidas (équipement sportif), Isostar (diététique sportive) et Polar (cardiofréquencemètres) sont partenaires de l’opération.
En 2004, 631 participantes, dont 262 débutantes, avaient adhéré au projet. Record à battre !
Les Journées du Triathlon au Féminin sont organisées sous l’impulsion de la Fédération Française de Triathlon. La F.F.TRI. bénéficie pour cela de l’aide de ses ligues régionales et de ses clubs.
Depuis 2000, la population des triathlètes féminines est en progression. Sur les 3 dernières années, cette croissance est très nette en valeur absolue (2002 : 3408 licenciées, 2003 : 3649, 2004 : 3943). Elle l’est aussi en pourcentage du nombre global de licenciés F.F.TRI. (2002 : 18,3 %, 2003 : 18,8 %, 2004 : 19,2 %). La Fédération souhaite accompagner cette progression avec notamment le dispositif « Journées du Triathlon au Féminin ».

Se préparer en douceur

Ça y est, c’est décidé, vous tentez l’aventure du triathlon. Pour progresser à votre rythme tout en vous faisant plaisir, nous vous proposons des exemples de séances de préparation. Vous pourrez bien entendu les aménager ; c’est votre liberté qui prime ! Pour commencer, un entraînement par semaine dans chaque discipline (natation, vélo, course à pied) est largement suffisant. Voici quelques idées pour s’entraîner avec le sourire, sur les conseils de Carole Péon, triathlète de haut niveau et cadre technique nationale.
Si vous êtes peu habituée à faire du sport, voire pas du tout, ces indications vous aideront à débuter en douceur. Rien ne sert de courir, il faut partir à point : avant toute chose, commencez par de simples promenades de 30 minutes pendant lesquelles vous alternerez course et marche à pied à votre gré. Ces premières ballades amélioreront votre souffle, et peu à peu vous pourrez augmenter la durée de course, et tenter des chemins plus vallonnés.

Ensuite, vous serez prête à faire des petits footings. Commencez par courir 15’ d’affilée puis augmentez progressivement la durée.
Ces premières foulées seront d’autant plus efficaces si vous les complétez par des étirements, et pourquoi pas quelques abdominaux.

Profitez des vacances pour enfourcher un vélo le temps d’une balade en famille, et n’hésitez pas à vous entraîner même sur un pédalo ! La mer vous donnera aussi l’occasion de faire quelques brassées, aidez-vous des bouées pour aller un peu plus loin à chaque fois.

Pour celles qui pratiquent déjà une activité physique occasionnelle ou régulière, essayez vous à ces petites séances, elles vous feront progresser plus vite que vous ne le croyez.
Goûtez les plaisirs du footing à la pause déjeuner avec des collègues : c’est toujours plus ludique en groupe, ça détend, et ça met en appétit !

• Séance-type en course à pied : 30 minutes de footing + 5 accélérations (10 secondes) + 10 minutes d’étirements.
• Variez votre parcours : terrain plus ou moins vallonné, « interval training » (série de 6 fois 15’’ rapide / 30’’ calme pour commencer).

Pensez surtout à étirer les muscles sollicités après chaque séance, en prenant soin de toujours garder votre dos bien droit.

Au sein d’un club, une séance hebdomadaire de natation le soir vous permettra de bénéficier des conseils techniques du coach. Mais vous pouvez aussi faire un break le midi pour aller nager, toujours avec des collègues. C’est plus motivant d’être plusieurs !

Profitez de votre week-end pour faire du vélo, en forêt avec vos enfants et votre mari, ou avec des amis (entre 1h et 2h suffisent). En plein air, essayez aussi de trouver un coéquipier avec qui vous partagerez un vélo : le run and bike est plus amusant pour s’essayer aux enchaînements. Si la famille n’est pas motivée, vous vous replierez sur une heure de cardiotraining (et quelques foulées de tapis roulant) avec les copines, ce qui est aussi plaisant, pour d’autres raisons !
Pour conserver la sensation de plaisir, ne faites jamais plus de ce dont vous avez envie. Si vous suivez ces quelques indications, vous constaterez assez vite vos progrès. Variez vos types de séances et vos lieux d’entraînement, et surtout ne négligez jamais les vertus du travail d’équipe ! Trouver de bons compagnons de route est le meilleur moyen de se prendre au jeu…
Cette préparation vous mènera doucement jusqu’aux 25 et 26 juin où vous pourrez relever le défi de l’enchaînement.

Les dates :

VILLE	DISTANCES	RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTIONS
TORCY (77)	Seule ou par équipe :	Tel : 01 40 33 95 43
	400 m natation	Mail : petityannick@libertysurf.fr
	5 km VTT
	1500 m course à pied
LILLE (59)	Seule :	Tel : 03 20 22 9116 ou 06 89 43 71 84
	200 m natation	Mail : arnaud.bruyant@wanadoo.fr
	5 km vélo
	1500 m course à pied
	Par équipe :
	750 m natation
	20 km vélo
	5000 m course à pied
PALAVAS (34)	Aquathlon sur 3 manches :	Tel : 06 66 29 35 02
	200 m natation	Mail : PANETTA518@aol.com
	800 m course à pied
	Sur 3 manches !
CLERMONT FERRAND (63)	Aquathlon :	Tel : 06 87 20 36 23
	200 m natation	Mail : ligue-auv-triathlon@wanadoo.fr
	800 m course à pied
	Plusieurs vagues !
MONTCHANIN (71)	Pour les débutantes :	Tel : 03 85 77 91 91 / 06 11 57 12 50
	300 m natation	Mail : mo_faviole@mairie-montchanin.org
	10 km vélo
	2500 m course à pied
	Pour les confirmées :
	750 m natation
	20 km vélo
	5000 m course à pied
LANNION (22)	Aquathlon :	Tel : 06 82 33 45 05
	500 m natation	Mail : lannion.triathlon@wanadoo.fr
	5000 m course à pied	Web : http://perso.wanadoo.fr/lannion.triathlon/
ST CALAIS (72)	Pour les débutantes :	Tel : 02 43 63 00 54 / 06 86 77 48 91
	200 m natation	Mail : anille.braye@wanadoo.fr
	10 km vélo	Web : www.aboi.fr.st
	2500 m course à pied
	Pour les confirmées :
	750 m natation
	20 km vélo
	5000 m course à pied
BRIVE (19)	Pour essayer :	Tel/Fax : 05 55 23 49 89
	400 m natation	Mail : gtalazac@wanadoo.fr
	14 km vélo
	3000 m course à pied
GUADELOUPE (97)	Pour essayer :	Tel : 05 90 48 04 94 / 06 90 57 80 20
	300 m natation	Mail : ligue-de-triathlon@wanadoo.fr
	15 km vélo
	2000 m course à pied
VAL ST PERE (50)	Pour essayer :	Tel : 06 81 35 70 65
	400 m natation	Mail : pierre.therin@wanadoo.fr
	10 km vélo
	2500 m course à pied
PRIVAS (07)	Aquathlon :	Tel : 04 75 64 36 10
	200 m natation	Mail : tri07@free.fr
	2 à 3000 m course à pied
ST PAUL TROIS CHATEAUX (26)	Pour les débutantes :	Tel/Fax : 04 75 04 59 62
	400 m natation	Mail : tricastin.triathlon@wanadoo.fr
	15 km vélo
	2500 m course à pied
	Pour les confirmées :
	750 m natation
	20 km vélo
	5000 m course à pied
PONTARLIER (25)	Triathlon Découverte	Tel : 03 81 46 25 69 / 03 81 39 04 54
		Mail : Trisaintpoint@aol.com