XTriathlon

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Pour reprendre la logique de la physiologie (très bien exposée par Joël STEVE), les périodes traversées tout au long d’une saison seront au nombre de 5 :

1. LA BASE : Cette période correspond, comme son nom l’indique, à la durée de la construction de votre base physique. C’est durant ces 3 à 5 mois que l’on met en place un physique qui nous permettra de supporter les charges de travail importantes qui suivront, et ce en se protégeant de toutes formes de blessures. Les efforts seront de nature aérobie, en majorité, dans les trois disciplines et les aspects importants primordiaux seront la technique (en natation et course à pied, principalement).
Pour celles et ceux qui pratiquent la PPG, les efforts seront principalement de nature concentrique. Certaines périodes pourront être consacrées à l’excentrique, puis isométriques, et enfin à l’endurance de force, pour les plus expérimentés. On essaiera également de mettre en place un système de « transfert » le plus souvent possible (par exemple, une série de pompes sera suivie de 50m NL rapide puis 50 NL en récup).

2. L’INTENSITE : Durant ces 2 à 4 mois (selon vos objectifs, leur durée et votre niveau d’expertise), vous augmenterez majoritairement la part des efforts anaérobie. Les efforts deviendront de plus en plus intenses, de plus en plus longs, et une attention particulière devra être apportée à la récupération et aux étirements : sans cela, les risques de surentraînement et de blessures pourront devenir importants.
Au niveau de la PPG, les efforts seront alors de nature excentrique/concentrique.

3. L’AFFUTAGE : Une période à part entière, ou l’on concrétise l’optimisation de toutes les qualités développées lors des périodes précédentes. D’une durée relativement courte (de 2 à 4 semaines, selon la nature des objectifs), elle est la plus complexe à mettre en place et plus la relation « entraîneur/entraîné » sera pleine et détaillée, plus l’affûtage sera efficace (car il est alors beaucoup question de sensations).
Au niveau de la PPG (qui devient alors PPS) , les efforts seront de type « stato-dynamique ».

4. COMPETITION : Tant attendu, ce cycle permet de profiter de tous les efforts consentis durant l’hiver. Plus ou moins long, il sera consacré à entretenir les qualités acquises durant les périodes précédentes. Une saison peut contenir une à deux périodes de compétition, si l’athlète s’est programmé 1 ou 2 objectifs relativement éloignés (par exemple, un objectif début juin, et un objectif fin septembre). On inclura alors une mini période de régénération puis un second cycle d’intensité et d’affûtage de durée adaptée entre les deux périodes de compétition.
La PPS peut alors servir à la fois de récupération et d’affûtage entre les compétitions, là encore grâce aux efforts de type stato-dynamique.

5. LA REGENERATION : Période de transition entre deux saisons, cette période sert à reposer un peu le corps de tous les efforts consentis durant une longue année de compétition, et ainsi se préparer à une nouvelle saison. On peut également par exemple profiter pour pratiquer d’autres sports, en rapport direct ou non avec le triathlon, pour se « divertir » la tête et ainsi décupler son capital motivation pour la suite de la saison…

Dans le tableau ci dessous, nous vous indiquons la construction d’une saison avec un objectif majeur (ce tableau est bien sûr à prendre d’un manière globale, et doit être adaptée à chacun de vous…)

Petit résumé :

Vous pouvez voir, en dernière colonne du tableau, un rapport entre la durée et l’intensité : cela représente l’équilibre qui doit être la « ligne directrice » des efforts consentis à l’intérieur d’une semaine. Ce rapport est fait sur une échelle comprise entre 1 et 5.
Par exemple, pour la période de base, les efforts devront être prioritairement dans la durée et minoritairement dans l’intensité.
On peut transférer facilement ces rapports en pourcentage : la période de base sera consacrée à 80% (4/5) à l’endurance, et à 20% (1/5) à l’intensité. La période d’intensité sera consacrée à 60% à l’endurance, et à 40% au développement de la vitesse…

ATTENTION : Cette approche de la construction d’une saison ne représente qu’un aperçu des « lignes directrices » pour vous aider à construire votre plan d’entraînement : si vous avez des questions, je vous attends avec plaisir sur le forum et j’essaierai ainsi d’éclairer au maximum vos lanternes !!!

A vos claviers et à très bientôt !!!