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Plaquettes :

1) Principes : Le principe des deux procédés d'entraînement suivant (plaquettes et palmes) est d'augmenter les surfaces propulsives. Ceci provoque, lors de la propulsion, un déplacement d'une plus grande masse pour une vitesse moins élevées de ces surfaces; donc une implication musculaire plus importance.

2) Travail musculaire : Comme il l'a été signalé juste avant, le fait de nager avec des plaquettes nécessite un investissement musculaire plus important de la part du nageur. Un travail relativement important de la sorte (ceci en fonction de vôtre planification) améliore le rendement musculaire :
- Augmentation de la section de la fibre ce qui implique une augmentation de la force,
- Développement des qualités d'endurance de force des groupes musculaire spécifiques,
- L'investissement supérieur incite aussi une augmentation des fibres musculaires agissant par la multiplication des plaques motrices.
Par contre une amélioration des qualités élastiques (la compliance) du muscle ne s'opérera de manière efficace qu'avec un travail à sec ainsi que l'augmentation des qualités de force en général (surtout la force max, force détente, force explosive). En effet le milieu aquatique ne se prête pas au développement de ces qualités. On peut tout de même noter qu'un travail de plaquettes et pull-buoy seul ne peut être considéré comme un travail de musculation dans l'eau. Ceci devra être à considérer comme un travail de "train séparé en bras". On considérera travail de musculation dans l'eau avec des plaquettes s'il est fait en nage complète ou en plaquettes plus élastiques aux chevilles.

3) Travail physiologique : On peut travailler de la même manière qu'en nage complète. C'est à dire qu'il est possible de travailler dans toutes les filières énergétiques. Sachant qu'il faut bien modérer les charges afin d'éviter les blessures. Toutefois il serait bon de faire attention pour le travail en plaquettes en anaérobie lactique.

4) Travail technique : On peut aussi utiliser les plaquettes pour des corrections techniques. En effet elles permettent d'amplifier les sensations proprioceptives d'un geste (tension musculaire, tendineuse, position articulaire) et peuvent aider le nageur à modifier sa nage afin de la rendre plus efficace. Un travail de godilles peut aider énormément mais attention ce travail à faible variation articulaire sollicite énormément les tendons (travail quasi isométrique); un travail en vitesse ensuite serait contradictoire.

5) Combinaison :
- avec les palmes (plus grosse sollicitation cardio-vasculaire)
- avec élastique (chevilles)
- avec les appareils augmentant les résistances à l'avancement
- avec élastique pour un travail de survitesse ou de résistance.

6) Inconvénients :
- Le problème du travail avec plaquettes est qu'il augmente l'impigement syndrome
- De trop grosses plaquettes peuvent altérer la technique de compétition...

Palmes :

1) Principes : idem que le travail de plaquettes

2) Travail musculaire : idem

3) Travail physiologique : idem

4) Travail technique : le travail en palmes seules peut aussi renseigner le nageur sur la notion de "corps projectile"

5) Combinaison : avec les plaquettes ainsi qu'avec des appareils de freinage

6) Inconvénient : Le travail avec des palmes peut altérer la technique de nage de compétition. Des palmes trop longues amèneront le nageur à plier plus le genou lors d'une ondulation ou d'un battement qu'en coordination normale. Des palmes trop longues peuvent aussi provoquer les lésions des chevilles.

Elastiques chevilles :

1) Principes : Cela consiste à attacher les chevilles de manière à ne pas avoir la possibilité de faire le moindre battement, qu'il soit équilibrateur ou propulsif. Ceci transforme les membres inférieurs en frein. Le nageur doit ainsi trouver les solutions pour que son corps, projectile, soit mieux positionné possible. A partir du moment où l'on met le pull-buoy en plus l'élastique il ne faut plus considérer ceci comme la musculation dans l'eau mais comme un travail de train séparé en bras.

2) Travail physiologique : doit être adapté à la capacité qu'a le nageur à maintenir son corps bien à plat.

3) Combinaison : avec les plaquettes

4) Inconvénients : Altération de la technique de compétition. Douleurs dans la région lombaire si un travail préalable à sec n'a pas été effectué. Une inflammation de la région pubienne du la contraction permanente des adducteurs lors de ce type de travail.