La prépa d'Eric Monnet pour l'Ironman Gérardmer
Photo par XTriathlon
texte plus grand
texte plus petitNous vous avons présenté le compte-rendu d'Eric Monnet à Gérardmer.
Comme il le dit : "Rien n’est acquis à l’avance sur un Ironman". Sa
préparation est pourtant impressionnante !
Début de préparation perturbée par une contracture et/ou déchirure au mollet. 2 semaines sans course à pied avant de débuter la préparation…
Al 1 : aérobie (cap : 4’30 au km)
AL 2- : seuil aérobie (cap 3’55 au km)
Al 2+ : seuil anaérobie (cap 3’25 au km)
Semaine du 16 au 22 mai
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
1,5 km/20‘ |
TRIATHLON D‘ECHIROLLES Le matin: 20 km Puis retour Valence à vélo 150 km/4h30 |
|
|
Lundi
|
2,5/1h | 1h30/40 km récup moulinée | 15’/3 km Mollet douloureux |
|
Mardi
|
4 km/1h15 10*100 en combi dpt 1’30 en 1‘12/1’13 al 2+ |
CLM col Limouches al 2+ 32’39 80 km/2h40 |
55’ : 30’ OK puis douleur mollet 11 km/55’ |
|
Mercredi
|
3600/1h 5*200 D3’ 2 pullplaq 2’30/2 pull 2’40 /1 NC 2’40 |
50 km/2h avec jeunes TTC récup |
40’: 20’ OK puis douleur de plus en plus vive 8 km/40’ |
|
Jeudi
|
Repos Complet
|
||
|
Vendredi
|
|
90 km/3h |
|
|
Samedi
|
Travail long 3,9 / 1h15 |
Fractionné long : 3*14’al 2-parcours roulant 75 km/2h30 |
|
|
Total
|
15,5/4h50
|
485 km/16h10
|
20 km/1h50
|
|
TOTAL :23h50
|
Semaine du 23 au 29 mai
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
Sortie club Allure cool / RM dans toutes les côtes 120 km/4h15 |
||
|
Lundi
|
4500/1h30 3*400 pull plaq en 5’10 dpt 6’ |
2 h souple 55 km/2h |
20’ reprise 4 km/20’ |
|
Mardi
|
Sortie longue vercors 180 km/6h |
||
|
Mercredi
|
8*100 pull plaq 1’15 dpt 1’20 5*200 idem en 2’30 dpt 2’40 4700/1h30 |
2h avec RM en bosse 60 km/2h |
6 km/30’ enchainé |
|
Jeudi
|
4300/1h20 |
Fractionné en cote 5*4’ al 2+ 75 km/2h30 |
Sol mou 10 km/50’ |
|
Vendredi
|
3000/1h |
2 h 20 souple 70 km/2h20 |
1h sol mou 12 km/1h |
|
Samedi
|
Portes / St Etienne 120 km/4h |
||
|
Total
|
16,5 km/5h20
|
680 km/ 23h05
|
32 km/ 2h40
|
|
TOTAL : 31h05
|
Semaine du 30 mai au 05 juin
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
REPOS Chat France des
jeunes
|
||
|
Lundi
|
1h non stop en lac 4 km/1h |
RM col Rotisson 45 km/1h30 |
1h55 avec 2/3 bitume 25 km/1h55 |
|
Mardi
|
Sortie Valence/ mont Ventoux Le Ventoux en al 2- par Bédoin en 1h10 170 km/6h |
Enchaînement 15’ souple 3 km/15’ |
|
|
Mercredi
|
2800 très cool 2800/1h |
2h récup 60 km/2h |
Enchaîné 45’ al 1 10 km/45’ |
|
Jeudi
|
En combi Vitesse 4,6/1h30 |
2h dont RM en cote 60 km/2h |
1h10 al 1 + 10’ al 2- 17 km/1h20 |
|
Vendredi
|
4 km/1h15 |
45’ al 1 10 km/45’ |
|
|
Samedi
|
4 km/1h10 |
2h souple 55 km/2h |
|
|
Total
|
19,4/5h55
|
390 km/13h30
|
65 km/5h
|
|
TOTAL : 24 h30
|
Semaine du 6 au 12 juin
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
Ech + compet: 1 km/15’ |
Echauf + compet = 30 km Retour Valence 130 km Total: 160 km/5h |
Le matin:45’ al 1 L’aprem : tri sprint + récup 10’ Total : 17 km/1h15 |
|
Lundi
|
1h/ 3500 |
2h al 1 25 km/2h |
|
|
Mardi
|
Avec combi 5 km/1h30 |
Col Limouches à al 2- (37’) 75 km/2h30 |
1h al 1 + 15’ al 2- 16 km/1h15 |
|
Mercredi
|
2 km/35’ |
RM en côte (col Cavaly en 51*17/51*19) 100 km/3h25 |
10’al 1/10’ al 2-/10’ al 2+ 7 km/30’ |
|
Jeudi
|
En combi 1 h15 / 4700 4*300/6*200/8*150 tout 1’20 moyenne |
1 h 45 souple vélocité 55 km/1h45 |
3*13’ al 2- 20 km/1h30 |
|
Vendredi
|
Sortie longue 190 km/6h |
||
|
Samedi
|
5 km/1h30 Combi |
1h décontraction 30 km/1h |
(20’ al 1/10’ al 2-)*4 + 10’ al 1 30 km/2h10 |
|
Total
|
21,5 km/6h05
|
600 km/19h45
|
115 km /8h0
|
|
TOTAL:34h30
|
Semaine du 13 au 19 juin
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
Séance avec RM cote 100 /3h30 |
||
|
Lundi
|
3000/1h vitesse |
1h45 récup / 50 km |
Enchaînement : prévu 3*2000 al 2+ . Douleur au mollet :
stop 5 km/20’ |
|
Mardi
|
4700/1h20 combi 4*300 en 3’55 |
Sortie club 75 km/2h30 Tourniol à bonne allure : 34’ |
|
|
Mercredi
|
4000/1h10 6*200 pull dpt 3’ en 2’40 6*100 pull plaq dpt 1’20 |
2h/60 km |
1h30 al 1/20 km mollet douloureux |
|
Jeudi
|
Sortie bonne allure 165 km/5h |
||
|
Vendredi
|
5000/1h30 6*150 dpt 2’10 en 1’55 4*300 pull/plaq dpt 4’ en 3’45 à 3’55 |
|
|
|
Samedi
|
1h |
Sur parcours roulant (Montmeyran): 45’ en al 2- : 15’ en 53/16 ;15’ en 53/14 et 15’ en 53/12 puis 5’ al 2+ 90 km/2h50 |
Enchainé:50’ al 1/15’ al 2-/5’ al 1 15 km/1h10 |
|
Total
|
21,7/6h
|
540 km/17h30
|
40 km/3h
|
|
TOTAL : 26h30
|
Semaine du 20 au 26 juin
|
Natation
|
Vélo
|
Course à pied
|
|
|
Dimanche
|
REPOS COMPLET
|
||
|
Lundi
|
5,6 km/1h30 3*1500 21’15/20’45/20’ |
Footing al 1 sur route 13 km/1h |
|
|
Mardi
|
100 km/3h30 | ||
|
Mercredi
|
1,8 km/30’ | 30 km mouliné 30 km/1h |
40‘ sol mou 9 km/40‘ |
|
Jeudi
|
REPOS
déplacement
|
||
|
Vendredi
|
Vélo: 1h20 souple | ||
|
Samedi
|
IRONMAN GERARDMER
Prévisions: 52’/5h05/3h10 total 9h10 Réalisé: 57’/5h31/3h01 Total: 9h36 très déçu |
||
|
Total
|
> fin de l'article
commentaires
17 Juillet 2004, par : Jérémie PyBonjour,
je me permet de vous écrire car je ne vous trouve pas très critique (même si ce n'est pas exactement votre travail) sur la prépa de Monnet (pour Hawaî, c'était dans le même genre....)
Où est l'affûtage....et donc l'assimilation de sa charge...? et il s'étonne de ne pas avancer.
A sa place, je serais heureux d'avancer comme il avance avec aussi peu de récup.
Pour la nat: pas ou très peu de chute de volume et d'intensité: la séance du lundi, c'est n'importe quoi...
Le vélo: volume et volume et peu ou pas d'allure course et pas d'affûtage
CAP: volume et pas de travail technique, piqure VMA et même de seuil (ok, il était blessé au mollet...) mais toujours pas d'affûtage...
Il faudrait être un peu critique pour que les gens lisant cela ne prennent pas cette programmation comme référence.....
A la place de monnet (rien contre lui, c'est sans doute quelqu'un de charmant), j'aurai presque honte de mettre des semaines pareilles sur le net sans m'interroger sur sa perf et non pas sur "j'ai eu froid" mais "n'en ai-je trop fait..."
Cela dit votre travail n'est pas en cause, et c'est toujours très intéressant de voir ce que certains font....même si ça fait peur
Amicalement
Jérémie PY
26 Juillet 2004, par : martelc'est vrai tu as sans doute raison ça fait 13 ans que je fais du tri, mais je pense qu'il n'a pas tout mis les seances a intensité et de toute facon avec un entrainement comme ça, il faut soit être professionnel ou être entretenu par une femme riche, 2 disciplines par jour, je veux bien et encore pas pour tout le monde mais 3, la il faut pas travailler, pour moi les 15 derniers jour il a trop de volume, il aurait du diminuer de moitié et a pied pas assez intensité, malgré son temps marathon remarquable, moi j'ai fait 3h30 a Ironman de Gerardmer, tu peux me donner ta recette pour être aussi bon? Je serais a Nice laurent