XTriathlon

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Commençons par l'échauffement (le début de la compétition !!) :
Vous a-t-il été bénéfique, ou avez-vous senti qu’il fallait modifier quelques données ? Vous sentiez-vous en pleine possession de vos moyens ou au contraire, étiez-vous fatigué dès le départ ? (Attention à tout prendre en compte : peut-être les jours précédents sont également responsables d’une partie de votre fatigue…). Avez-vous fait quelques étirements actifs, et avez-vous senti vos débuts de crampes habituels ? Peut-être faut-il faire le lien ?

Puis vient la natation, que vous avez réussi, conformément à vos attentes, j’espère. Le départ a été beaucoup mieux digéré ? Au contraire il a été plus dur que d’habitude ? Faites le lien avec votre échauffement, par exemple, et concluez logiquement : dans le premier cas, ne touchez à rien, sinon, rallongez ou diminuez la partie natation de votre échauffement. La suite de la natation vous donnera la ligne de conduite sur l’épreuve en elle-même. Vous aviez de bonnes sensations au début, puis vous avez senti venir « les gros bras » ?
Peut-être vous faut-il une petite « piqûre de rappel » de foncier en natation, ou quelques séries type « 3 à 5 * 200m » tempo. Plus simplement, quelques longueurs d’éducatifs vous remettront peut-être sur la voie de l’économie du geste pour plus de rendement…

Ensuite, le parcours vélo sera à analyser de la même manière mais un peu plus simplement : avez-vous senti un manque de vélocité ou un manque de puissance ? Dans les 2 cas, vous êtes maintenant renseigné sur le thème de votre prochaine séance courte de vélo !
Une série type « 2*10’ (30’’/30’’) de survélocité vous « débloquera » un peu les jambes, alors qu’une série 3*(6’+4’) avec 6 minutes de « sur-braquet » et 4 minutes de vélocité vous redonnera un coup de turbo lors de votre prochaine épreuve. Idem qu’en natation, si vous vous êtes senti un peu court sur les derniers kms de votre C.D., n’hésitez pas à rallonger sensiblement votre séance longue de la semaine par quelques kms qui vous seront très bénéfiques à la longue.

Enfin, et c’est là le gros morceau du triathlon, la course à pied. Selon vos sensations vous pourrez prendre la direction qui vous permettra de mieux profiter de votre potentiel pour la suite !!! Vous avez eu du mal à la transition et durant les premiers kms ? Vous vous préparez à faire de beaux multi-enchaînements. Vous avez le foncier mais vous manquez un peu de rythme ?
Un petit rappel de type 30/30, ou des séances de VMA courtes (type 5*5*200 r=30’’,R=2’) vous remettront sur les bons rails. N’oubliez en aucun cas que la course à pied arrive en dernière discipline, et que votre technique joue un rôle important dans votre performance. Quelques séances d’éducatifs après vos footings de récupération vous permettront d’optimiser votre foulée pour les prochaines épreuves, et ainsi peut-être améliorer votre record personnel…

Vous aviez les cuisses qui brûlent, les poumons en feu, vous avez repris le concurrent qui vous avait doublé en vélo, et vous avez franchi la ligne d’arrivée satisfait de votre « perf’ » ? C’est ça, le vrai plaisir du triathlon… N’oubliez pas de le partager avec les personnes qui vous accompagne, le jour J comme tous les autres jours.

Rendez vous bientôt pour les multi-enchaînements !!!