La prépa d'Eric Monnet pour l'IM France
Photo par Luc Micoud
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texte plus petitEric Monnet s’est fait une spécialité des épreuves longues
distances et notamment de l’ironman d’Embrun qu’il finit dans les
10 premiers depuis 4 ans maintenant, améliorant chaque année son
meilleur temps
| Nat | Vélo | Càp | |
| Lun | 1h/3000m | Séance spécifique Ironman *120 km avec bosses en 3h50 | Enchainement al 12 km/10’ |
| Mar | 1h20/4200m | séance spécifique Echirolles65 km/2h10 | 1h30 al 1 sur route /20 km |
| Mer | Avec jeunes tricastin. Séance fractionnée en côte90 km/3h10 | 1h30 avec 3*13’ al 2- (15,5 km/h)21 km | |
| Jeu | Séance spécifique Ironman150 km avec 1500 m dénivelé5h | ||
| Ven | 1h30/4500 m | Séance Renforcement Musculaire en côte45 km/1h30 | 1h al 1 sur route13 km |
| Sam | 1h30 /40 km décontraction | ||
| Total |
10,7/3h50
|
17h10/510 km
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56 km/4h10
|
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Total : 25h10
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Semaine du 18 au 24 mai
| Nat | Vélo | Càp | |
| Dim | 1000/15’ | TRIATHLON par EQUIPE d’ECHIROLLES25 km/45’ | 7 km/30’ |
| Lun | 1h/3000m | Séance 130 km avec bosses al 1. 4h30 | |
| Mar | 3800/1h15 | Séance club 6*2’ al 377 km/2h30 | 1h al 1 route13 km |
| Mer | Séance avec jeunes90 km/3h | 21 km en 1h30 dont 3*15’ en al 2- | |
| Jeu | Séance spécifique 155 km en 5h | 30’ al 1 sur sol mou | |
| Ven | 4400/1h30 | Renforcement Musculaire sur le plat65km/2h05 | 1h al 1 route |
| Sam | 1h30 décontraction | ||
| Total |
12,2 /3h45
|
585 km/19h15
|
60 km/4h30
|
|
Total : 27h30
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Semaine du 25 au 31mai
| Nat | Vélo | Càp | |
| Dim | 1500/20’ | TRIATHLON de BOURG en Bresse65 km/2h | 10 km/40’ |
| Lun | 3400/1h10 | 100 km/3h30 al 1avec dénivelé | 1h al 1/13km en enchaînement |
| Mar | 4,5 km/1h20 | Séance club (al2+)70 km/2h20 | 1h30 al 1 sur bitume20 km |
| Mer | 85 km/3h TTC | 21 km en 1h30 dont 3*17’ al 2- | |
| Jeu | Sortie Valence/MontVentoux avec 2 fois ascension du Mont Serein et 1h18’ pour ascension 165 km/6h | ||
| Ven | 5 km/1h30 | Renf. Musc. sur plat60 km/2h | 2h al 1 sur bitume26 km |
| Sam | Valence/St Etienne125 km/4h20 | ||
| Total |
14,4/4h20
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670 km/23h10
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90 km/6h40
|
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Total : 34h10
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Semaine du 01 au 08 juin
| Nat | Vélo | Càp | |
| Dim |
REPOS (France jeunes)
|
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| Lun | 3400/1h | Séance spé Ironman 30’ cool puis 4h en Contre La Montre avec dénivelé142 km/4h soit 35,5 km/hpuis 30’ cool165 km/5h | |
| Mar | 3800/1h10 | Séance club60 km/2h | 1h20 al 1 sur bitume18 km |
| Mer | 85 KM/3h | 22 km /1h353*20’ al 2- | |
| Jeu | Séance à dénivelé140 km/5h | 10*200 en 37/388 km/40’ | |
| Ven | 4200/1h15 | Vélo prévu/ABANDON | Càp prévue/ABANDON |
| Sam | VELO 1h30 /40 cool | ||
| Total |
11,4/3h25
|
490 km/16h30
|
48 km/3h35
|
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Total : 23h30
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Semaine du 08 au 14 juin
| Nat | Vélo | Càp | |
| Dim |
1,8/25’
|
RUMILLY 80km/2h30 (40 +40 après course) | 10 km/40’ |
| Lun | 4km/1h lac | 120 km/4h Renf Musc en côte | |
| Mar | 3800/1h15 | Séance club fractionné court (al 2+)60 km/2h | 17 km/1h20 al 1 route |
| Mer | 3800/1h10 | 21km/1h30 dont 3*10’ al 2- | |
| Jeu | Sortie 5h prévu Abandon: 3h dont Renf Musc côte85 km/3h | 9km/45’ al 1 sol mou | |
| Ven | 4000/1h15 | 40 km/1h30 véloce | |
| Sam | 1h A al 1/13km | ||
| Total |
17,2/5h
|
385 km/13h
|
70 km/5h15
|
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Total : 23h15
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Semaine du 15 au 21 juin
| Nat | Vélo | Càp | |
| Dim |
1 km/15’
|
30 km/50’ TRI ROANNE | 10 km/40’ |
| Lun | 120 km/4h Ref. Musc côte | ||
| Mar | 4 km/1h10 | ||
| Mer | 3 km/1h | 13 km/1h | |
| Jeu |
Reconnaissance du parcours vélo 60 km/2h30
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| Ven | 4000/1h15 | 40 km/1h30 véloce | |
| Sam |
IRONMAN GERARDMER
Prévisions: 54’/5h15/3h10 total 9h20 |
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| Total |
12 km/3h20
|
390 km/12h30
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65 km/4h50
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Total : 20h40 avec IM / 11h20 sans
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NB : Il était prévu au départ que je fasse 3 semaines montantes
et 3 descendantes. Je n’ai pas pu tenir la 4ème semaine, et je
l’ai donc réduite à 23 h (au lieu de 28). La semaine 5 a aussi
été dure...
La progression des 3 premières a néanmoins été effectuée.
J’ai eu beaucoup de difficultés sur le plan musculaire à
récupérer d’un jour sur l’autre (chaleur ?).
> fin de l'article
commentaires
27 Septembre 2005, par : laurenttu es pro ? tu travail quand avec ce volume? tu fais qui comme métier ?