Publié le: 23 Janvier 2003
Par: Gael Mainard
Par: Gael Mainard
Les semaines de folie de Gaël Mainard
Photo par XTriathlon
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texte plus petitGaël Mainard, dont vous suivez l'entraînement depuis plusieurs
semaines sur Xtriathlon, "subit" actuellement un stage très
intensif avec le groupe de Col Stewart. Il nous envoie le détail de
ces semaines incroyables, avec à la clef, pour Gaël, un Ironman New
Zealand de toute beauté
Voici l’entraînement de la semaine du 30/12 au 05/01 en détails :
| Lundi 30 janvier : | |||||
| 6h | Natation | 50' | 3000m série 100-400-800-400-100 all2+ | ||
| 7h | Vélo enchaîné | 5h | 150kms très vallonné | ||
| 16h | Course à pied | 1h05 | all1 14kms | ||
| Mardi 31 janvier : | |||||
| 6h | Course à pied | 45' |
séance piste sur herbe 10kms 15'all1+12x400 départ 2' r=footing + 5' |
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| 10h | Natation | 1h30 | 5000m | ||
| Mercredi 1 janvier : | |||||
|
repos
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| Jeudi 2 janvier : | |||||
| 6h | Course à pied | 1h15 | 20kms 13'all1+50'all2(17km/h)+12' all1 | ||
| 10h | Natation | 1h15 | 4000m All1 avec juste 800m all2 en 10' | ||
| 13h | Vélo | 3h20 | 100kms | ||
| 16h20 | Course à pied | 45' | enchaîné après le vélo all2- (15km/h) 11,5kms | ||
| Vendredi 3 janvier: | |||||
|
repos
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Juste 1h technique de natation 3000m avec le coach de Grant Hackett et Mickael Klim |
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| Samedi 4 janvier : | |||||
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2h10 de vélo 60kms et 9kms à pied en 30'
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| Contre la montre 5kms échauffement à vélo puis 40kms drafting à 4 enchaîné avec 3km 100 vallonné en 9'53 puis 15kms vélo all2 enchaîné avec 5kms all2 en 17'10 puis 1km à pied récup. | |||||
| 13h | Natation | 1h30 | 4500m technique + puissance | ||
| 17h | Course à pied | 1h05 | 15 kms | ||
| Dimanche 5 janvier : | |||||
| 6h | Course à pied | 2h05 | 30kms | ||
| 10h | Natation | 50' | 3000m all1 | ||
| 15h | Course à pied | 1h | 15kms | ||
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Total semaine : 25h25
|
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| Natation | 6h55 | 22,5 kms | |||
| Vélo | 10h | 310kms | |||
| Course | 8h30 | 125kms | |||
Commentaire de la rédaction : beaucoup de course à pied non ?
> fin de l'article
commentaires
27 Septembre 2005, par : laurentle pied, j'aimerai être à sa place...