Publié le: 02 Octobre 2002
Par: Roland Beaubois

Le test d'effort

Photo par XTriathlon

Pourquoi un test d'effort ? Parce qu'il vous permet de déterminer vos différentes allures d'entraînement et vos objectifs de compétition
La Vitesse Aérobie maximale dite V.A.M. est la vitesse maximale que vous pourrez maintenir sur une période de 5 à 7 mn.
A cette vitesse correspond la FC max (Fréquence Cardiaque maximale).
La Fréquence Cardiaque maximale ou FC max est équivalente en théorie à 220 (226 pour la femme) moins l'âge,soit pour un homme de 40 ans :


220 - 40 = 180 pulsations/mn

La FC max permet ensuite d'établir vos différents niveaux de fréquence cardiaque :
1. en Endurance Aérobic Maximale (87 % à 93 % de votre FC max)
2. en Endurance Fondamentale (65 % à 75 % de votre FC max)

Le CAT test -Contrôle Aérobic Training test- est l'un des tests les plus faciles à mettre en oeuvre.
Que faut-il pour réaliser un CAT test ?
- Un chronomètre.
- Une distance mesurée : piste, route ou chemin, stade...
- Idéalement, un cardiofréquencemètre pour relever, en fin d'effort, la Fréquence Cardiaque maximale.


Les conditions pour réaliser un CAT test
Réaliser un test d'effort demande à être en bonne condition physique.
Consultez un médecin avant d'effectuer ce test, surtout si vous faites partie d'une population à risques (facteurs héréditaires, surpoids, âge ...).
Il doit être réalisé trois heures après le dernier repas, après échauffement, couru seul et sans chaussures à pointes.


Quelle distance choisir ?

- Si vous pouvez courir 1 500 m en 5 mn ou plus, testez-vous sur un 1 500m.
- Si vous pouvez courir 2 000 m dans un temps compris entre 7 et 8 mn, optez pour le 2 000 m.
- Enfin, si vous pouvez courir 3 000 m en moins de 10 mn, 45 s, effectuez votre test sur un 3 000 m.


Pendant le test, l'allure doit être à la fois la plus régulière et la plus élevée possible.

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