La Vitesse Aérobie maximale dite V.A.M. est la vitesse maximale que vous pourrez maintenir sur une période de 5 à 7 mn.
A cette vitesse correspond la FC max (Fréquence Cardiaque maximale).
La Fréquence Cardiaque maximale ou FC max est équivalente en théorie à 220 (226 pour la femme) moins l'âge,soit pour un homme de 40 ans :

220 - 40 = 180 pulsations/mn

La FC max permet ensuite d'établir vos différents niveaux de fréquence cardiaque :
1. en Endurance Aérobic Maximale (87 % à 93 % de votre FC max)
2. en Endurance Fondamentale (65 % à 75 % de votre FC max)

Le CAT test -Contrôle Aérobic Training test- est l'un des tests les plus faciles à mettre en oeuvre.
Que faut-il pour réaliser un CAT test ?
- Un chronomètre.
- Une distance mesurée : piste, route ou chemin, stade...
- Idéalement, un cardiofréquencemètre pour relever, en fin d'effort, la Fréquence Cardiaque maximale.

Les conditions pour réaliser un CAT test
Réaliser un test d'effort demande à être en bonne condition physique.
Consultez un médecin avant d'effectuer ce test, surtout si vous faites partie d'une population à risques (facteurs héréditaires, surpoids, âge ...).
Il doit être réalisé trois heures après le dernier repas, après échauffement, couru seul et sans chaussures à pointes.

Quelle distance choisir ?
- Si vous pouvez courir 1 500 m en 5 mn ou plus, testez-vous sur un 1 500m.
- Si vous pouvez courir 2 000 m dans un temps compris entre 7 et 8 mn, optez pour le 2 000 m.
- Enfin, si vous pouvez courir 3 000 m en moins de 10 mn, 45 s, effectuez votre test sur un 3 000 m.

Pendant le test, l'allure doit être à la fois la plus régulière et la plus élevée possible.