Cette base de travail passe automatiquement par la connaissance de son corps et notamment de sa fréquence cardiaque.
Différents calculs permettent de vérifier, en fonction de l'âge et des doses d'entraînement, la progression de l'endurance de celle-ci. Le cardiofréquence-mètre devient bien sûr indispensable à ces calculs, dans la mesure ou il va nous aider à prendre précisément notre pouls. Le calcul peut être fait également en comptant le nombre de pulsations au poignet sur quinze secondes et en multipliant par quatre pour la moyenne par minute.

 

Les abréviations :

FCM : Fréquence Cardiaque Maxi

FCE : Fréquence Cardiaque d'Entraînement

FCR : Fréquence Cardiaque au Repos

Comment calculer sa FCM :

FCM= 220-âge ex : FCM= 220-38=182

Les zones de travail (entraînement) :

Zone aérobie=70 à 80% de la FCM

Zone anaérobie=80 à 90% de la FCM

La FCR se prend généralement le matin, en restant couché, afin que le calcul ne soit pas faussé.

La FCE se détermine de la façon suivante :

FCE=FCR+(FCM-FCR)x% de l'intensité (zone de travail)

ex : 42+(182-42)x70%

soit 42+91=133

Les différents degrés d'intensité d'entraînement :

50 à 60% = échauffement/récup

60 à 70% = base, longue distance

80% = endurance active

85 à 90% = fractionné long, temps de soutien

90 à 95% = fractionné court, VMA

ex : 42+(182-42)x95% = 175

Une précision tout de même, c'est que votre cardio n'est qu'un outil très précis qui ne vous servira qu'a effectuer un calcul, mais qui ne devra jamais remplacer les sensations...