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On vous l'avait promise voilà quelques temps, elle est là ! Comme un grand chef qui nous livrerai la recette d'un de ses plats favoris, Eric Monnet nous fait cadeau de sa prépa pour Hawaii

Eric Monnet a décroché en Juin sa qualification pour Hawaii. Après une course très mitigée, il a repris l’entraînement début Juillet avec en point de mire son deuxième Ironman de la saison : Embrun. Il y obtient une excellente 6° place, après avoir partagé la route avec Gilles Reboul, Fabrice Biteaud et Patrick Bringer en vélo, et un temps de 10h20. Cette belle performance lui a donné un moral d’acier pour affronter les premiers jours de l’automne à l’entraînement, à l'heure où ses camarades de club rangent un à un leur tenue de course. A Hawaï, Eric souhaite avant tout découvrir l’épreuve, et ne se fixe pas de réels objectifs pour cette première participation. Il nous livre une nouvelle fois les dernières semaines de sa préparation (une préparation qu’il faut savoir concilier avec un emploi à plein temps) .
Rappel d'un précédent article : Le Valentinois termine son Hawaii en 9h26, après une course très bien gérée : 59’ pour une natation certainement très tranquille, un gros vélo derrière en 5h04 pendant lequel il double près de 200 cyclistes, et un marathon du niveau d’un Hervé Faure ou d’un Cyrille Neveu... en 3h13 (67ème temps).

Semaine du 15 au 21 septembre :

	Natation	Vélo	course
Dimanche
Lundi		Séance longue avec col de la Chaudière 110 km/3h55	Sortie al 1 bitume 14 km/1h05
Mardi	3900/1h05	Le matin séance souple « moulinée » (50 km). Le soir, séance club plat 3*10’ al 2+ (70 km) 120 km/4h
Mercredi	3500/1h05		2*15’ al 2- bitum 16 km/1h10
Jeudi		Sortie al 1 léger Renforcement Musculaire parcours vallonné 70 km/2h20	Piste: 3*300/3*400 9 km/45’
Vendredi	3500/1h		Footing récup 9 km/40’
Samedi		VELO 1h30 /40 km décontraction
Total	10,9 km/3h10	340 km/11h45	48 km/3h40
TOTAL :18h35

Semaine du 22 au 28 septembre :

	Natation	Vélo	course
Dimanche	1000 /15’	TRIATHLON EQUIPE VAULX EN VELIN + echauffement + retour en vélo à Valence (vent face) 130 km/4h20	5 km/20’
Lundi		Séance longue parcours roulant Annulée (pluie)	1h30 al 1 bitume le matin 35’le soir 27 km/2h05
Mardi	3800/1h10	Séance longue parcours roulant al 1 130 km/4h20	1h30 dont 3*15’ al 2- 21 km/1h30
Mercredi	26*100 PP d 1’30 4000/1h10		50’ al1/al 2- 11,5 km/50’
Jeudi		Le matin : Séance travail de vélocité (39*15/39*14) 80 km/2h35 L’après midi: 3h30 dont 2h45 parcours roulant position tri (35 km.h) 115 km/3h30	Le soir: enchainé après vélo: seuil sur piste: 3*2400 (8’25/8’24/8’35) 10 km/45’
Vendredi	3800/1h10	2h plat al 1 60 km/2h	1h45 al 1 23 km
Samedi		ABCES A UNE DENT: ENTRAINEMENTS ANNULES	10 km/45’
Total	12,6 /3h45	515 km/16h45	107 km/8h
TOTAL :28h30

Semaine du 29 septembre au 5 octobre :

	Natation	Vélo	course
Dimanche	4000/1h10	Parcours roulant dont 2h30 atttitude ironman (35 km/h) 130 km/3h45
Lundi	3000 continu		(20’ al 1/10’ al 2-) fois 4 + 5’ al 1 28 km/2h05
Mardi	2800/1h	Parcours roulant dont 20’ al 2- braquet maximum 140 km/4h20	Séance longue al 1 bitume 19 km/1h25 40’ cool 8 km/40’
Mercredi	3800/1h10 12*100 18*50
Jeudi		Le matin : 2h30 souple moulinée 80 km/2h30 L’après midi: 3h parcours roulant positon tri + enchaîné sur càp + retour du stade 110 /3h30	Enchaînement (après 180 km vélo) 4*2000 : 3 en 6’50 et 1 en 7’ 11 km/50’
Vendredi	4500/1h20	1 h éch puis 3*11 km parcours CLM gentlemen : 15’45 (avec Pierre Dorez) puis 16’30 (seul) 80 km/2h30	1 h al1 bitume 13 km/1h
Samedi	3800/1h10	Sortie parcours roulant tout position tri 180 km/5h30
Total	19 km/6h	720 km/22 h	79 km/6h
TOTAL: 34h

Semaine du 6 au 12 octobre :

	Natation	Vélo	course
Dimanche		55’ essai position 25 km/55’	1h50 avec 1h30 al 1 et 20’ al 2- 24 km/2h
Lundi	1200/20’	1h50 sur le plat 55 km/1h50
Mardi	4000/1h10	2h 20	1h30 al 1 puis 20’ al 2- 25 km/1h50
Mercredi	5000/1h30 10*200
Jeudi		4 h sur le plat al 1 130 km/4h	40’ al 1/20’ al2- et 10’ al 1 15 km/1h10
Vendredi	4000/1h10	Fractionné sur le plat : 5*4’ al 2+. 70 km/2h10
Samedi		TRAJET VALENCE/ PARIS / SAN FRANCISCO
Total

Semaine du 13 au 19 octobre :

	Natation	Vélo	course
Dimanche		2 h sur parcours 60 km/2h
Lundi	En mer fractionné 4000/1h15		1h al 1 bitume 13 km/1h
Mardi		Sortie foncière sur le parcours 120 km/4h
Mercredi	40’ en mer 2500/40’	1h30 cool	40’ al 1 8 km/40’
Jeudi		REPOS COMPLET
Vendredi		1h décontraction 25 km/1h
Samedi
Total
TOTAL:20h 40 avec Ironman/ 11h20 sans

Légende :

Al 1 = allure endurance
Al 2- = allure ironman
Al 2+ = allure DO
Al 3 = VMA